13:03 - 07.07.17
Категория: Сад-Огород

Чтобы дача не дала сдачи

После затяжной зимы мы выезжаем за город и с головой окунаемся в дачные работы. Тем более что в этом году тепло пришло к нам как-то слишком поздно. И хочется сразу все переделать: и дом привести в порядок, и на клумбах навести красоту. А тело-то отвыкло от физической нагрузки (если вы, конечно, не фанат фитнеса)! Так что долгие майские выходные, по признанию врачей, — рекордсмены по дачному травматизму. От каких ошибок стоит уберечься, чтобы не попасть в печальную статистику?

 

Опасность: борясь с сорняками, целый день ползать на коленях

 

Почему это рискованно: работать на грядках на коленках — самая правильная физиологическая поза, как мы уже выяснили. Но если вы проведете в ней целый день, а то и не один — не выдержат и колени. Во-первых, земля еще холодная. Во-вторых, весь ваш вес давит на коленный сустав. А если вес изрядный или суставы и так нездоровы?! Так недолго и до воспаления доработаться.

 

Что делать: если вы знаете, что коленные суставы — это ваше больное место, в преддверии дачного сезона можно сделать уколы гиалуроновой кислоты в коленную чашечку. Это остановит дегенеративные процессы (то есть разрушение) на срок до года. Обратите внимание — это не косметологическая, а медицинская процедура! Она делается не по желанию, а по медпоказаниям. Более простой способ — использовать специальные наколенники (купить можно в ортопедических магазинах). Они уберегут сустав от травмы.

 

Опасность: целый день, наклонясь, копаться в грядках

 

Почему это рискованно: в норме наш позвоночник в районе поясницы имеет прогиб вперед — лордоз. Если мы вкалываем над грядками много часов подряд, согнувшись в пояснице, этот прогиб нарушается — ведь мы перегнулись в другую сторону. Более того, межпозвоночные связки, суставные капсулы, мышцы растянуты, межпозвоночные диски находятся в неблагоприятных условиях. Самое малое, чем эта поза грозит, — сильный болевой синдром из-за спазма мышц. Но хуже всего, что усердие на грядках может вести к межпозвоночной грыже, а это чревато нейрохирургической операцией.

 

Что делать:

1. Выбирая орудия труда, учитывайте свой рост — правильно копать, грести, рыхлить землю, подметать, практически не сгибаясь.

2. Если нужно наклониться, не гнитесь в пояснице. Сделайте выпад одной ногой вперед и выполняйте работу с минимальным наклоном.

3. Самая физиологичная поза для посадки растений или прополки — сидя на коленках.

4. Если у вас уже есть проблемы со спиной, но от огородных работ вас все равно не оторвать — используйте специальный поясничный бандаж. Он не позволит вашему позвоночнику перерастянуться и перетрудиться.

5. А если вы уже перетрудились на даче и читаете эту статью, превозмогая боль в спазмированных мышцах, попробуйте расслабить их, используя позу крокодила и позу извозчика.

 

Поза извозчика — сидеть на стуле, кресле, разведя ноги в стороны и опустив руки вниз между коленей. Как будто вы кучер, а в руках у вас вожжи. В такой позиции мышцы расслабляются и постепенно боль отступает.

 

Поза крокодила — для сна. Лечь на бок, вытянув одну руку вперед и вверх. Одну из ног вытянуть, а вторую согнуть в колене (хорошо бы под нее положить невысокую подушку). В такой позиции вес тела перераспределяется таким образом, что поясничная зона не нагружена, и мышцы расслабляются.

 

Опасность: обрезка деревьев без стремянки

 

Почему это рискованно: к верхним веткам деревьев мы тянемся, запрокинув голову. При таком положении пережимаются артерии, которые отвечают за кровоснабжение мозга (в медицинской терминологии это называется экстензией). А это чревато потерей сознания и даже мозговой катастрофой — ишемическим инсультом.

 

Что делать: голова не должна быть запрокинута! Если вам нужно сделать что-то на высоте, не ленитесь принести стремянку подходящей высоты.

 

Опасность: переноска тяжестей

 

Почему это рискованно: на даче всегда хватает тяжелой работы. Принести воду из колодца, вытащить остатки припасов из погреба, уложить валуны в альпийской горке… Все это грозит тем, что можно сорвать спину.

 

Что делать: помните о технике подъема тяжестей! Во-первых, обе руки должны быть нагружены одинаково: несете воду, так возьмите два ведра. Во-вторых, поднимать груз нужно, не разгибая спину, а распрямляя ноги. То есть присядьте, возьмите поклажу и вставайте с ней. Не носите тяжести на вытянутых руках! Прижмите валун или пень (к примеру) к собственному корпусу на уровне груди и только так перемещайте.

 

 

 

http://teleprogramma.pro/

Другие новости в этой категории
Читайте также:

Общество

17:04 Сегодня
Путешествия с детьми: 10 советов молодым родителям

Путешествия с детьми: 10 советов молодым родителям, Первое путешествие с малышом — это всегда волнительно. Молодые родители должны подготовиться, чтобы дорога и отдых прошли хорошо, а главное — безопасно.   Приближается лето — пора отпусков, отдыха и путешествий. Многие ...

В мире моды

15:06 Сегодня
Экологичная одежда - новый тренд

Экологичная одежда - новый тренд, В Ботаническом саду МГУ прошли пятые Выходные Экомоды. Посетители сада на проспекте Мира стали счастливыми свидетелями необычных показов модных дизайнеров, которые придерживаются экологичности в тканях и производстве. Гости Выходных Экомоды см...

Рынок труда

14:05 Сегодня
А больничный полагается? Ученые доказали, что синдром хронической усталости- это болезнь

А больничный полагается? Ученые доказали, что синдром хронической усталости- это болезнь, Около 2,6% жителей планеты нередко испытывают настолько сильную усталость, что оказываются не состоянии учиться или работать. Исследователи из Австралии  и США обнаружили, что синдром хронической устало...

Авто

11:02 Сегодня
Самые распространенные уловки ГИБДД для развода водителей

Самые распространенные уловки ГИБДД для развода водителей, Сезон отпусков еще не начался. Поэтому желающих ехать на юг на собственном авто пока немного. Но с приходом весны их количество будет увеличиваться. Самое время рассказать о том, какими методами пользуются недобросовестные автоинспекторы,...

Закон и порядок

17:52 21.07.17
В Советском районе пенсионер украл велосипед у своего ровесника

В Советском районе пенсионер украл велосипед у своего ровесника, В начале июля в ОМВД Советского района обратился 54-летний мужчина, сообщивший о краже велосипеда. Со слов потерпевшего, он оставил велосипед у дерева, не пристегнув его защитным устройством, после чего отправился в магазин. Спустя...

Город

17:46 21.07.17
В Тюмени меняют самые проблемные водоводы

В Тюмени меняют самые проблемные водоводы, Свыше 3,8 километра водопроводных сетей переложили специалисты Тюменского водоканала за 6 месяцев 2017 года. Это более чем в два раза превышает объем замены сетей в 2016 году.   - Мы заинтересованы в снижении потерь воды, – заявил Мугаммир Г...

Городские мероприятия. Анонсы

16:22 21.07.17
В выходные Екатеринбург посетят участники cамой протяженной многодневной велогонки в мире

В выходные Екатеринбург посетят участники cамой протяженной многодневной велогонки в мире, В воскресенье, 23 июля на площади 1905 года стартует этап Екатеринбург-Тюмень ультра-марафонской шоссейной многодневной велогонки Red Bull Trans-Siberian Extreme общей протяженностью почти 9 200 километров....

Недвижимость

11:42 20.07.17
Как решить квартирный вопрос без ипотеки?

Как решить квартирный вопрос без ипотеки? , Можно ли купить квартиру без ипотеки?   Сегодня россияне могут приобрести недвижимость различными способами. Одним из самых популярных является ипотека. Данный способ имеет как преимущества, так и недостатки. Поэтому многие люди предпочитают при...

Ярмарка использует Ваши метаданные (cookie, данные об IP-адресе и местоположении) для корректного функционирования сайта. Дальнейшим времяпровождением на сайте вы даете свое согласие на обработку данной информации.